合理情绪疗法在中学生考试焦虑中的应用(2)
1.与不合理信念辩论
这是合理情绪疗法最常用、最具特色的方法，它来源于古希腊哲学家苏格拉底的辩证法，即被称为“产婆术”的辩论技术。这种方法主要是通过咨询师积极主动的提问来进行的，咨询师的提问具有明显的挑战性和质疑性，其内容紧紧围绕着求助者信念的非理性特征。
案例节选：
学生：我觉得自己很笨，很无能，能力很差。
咨询师：你认为自己很笨，很无能，是没有能力做好任何一件事吗？
求助者：不是!我就是没有能力学好数学，考试时一看到数学卷子后面的几道大题，我就心慌、紧张、害怕做错，越紧张就越做不好，以至于影响其他题目的作答。
咨询师：你说你没有能力学好数学，那么数学老师上课讲的知识和习题，你都听不明白吗？
, 百拇医药
求助者：也不是，老师上课讲的我都能听明白，平时做题也还可以，但是一到考试可能就什么都不会了。
2.放松训练
放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态，通过全身肌肉的放松，达到放松精神的目的。放松训练的基本要点是，依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉，每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松练习，达到全身放松。在咨询过程中可教给学生两种放松方法：“肌肉松弛法”和“呼吸松弛法”。
3.家庭作业
认知性的家庭作业也是合理情绪疗法常用的方法。它实际上是咨询师与求助者之间的辩论在一次治疗结束后的延伸，即让求助者自己与自己的不合理信念进行辩论。
案例节选：
, 百拇医药
在咨询的初始阶段，通过家庭作业强化学生对ABC之间关系的理解。要求来访学生尝试把自己所有的问题都表示出来。
诱发事件A：上次月考没考好，马上又要考试了
不良情绪C：焦虑
不合理信念B：这次再考不好，我就完了
告诉求助者，家庭作业是咨询的重要组成部分，对自己的问题思考、检查越认真、越全面，进步就会越快。
在咨询的帮助阶段，要求求助者将原来列出的不合理信念与此阶段提出的合理信念列表一一对比，并进行认真思考。
(四)再教育阶段
再教育阶段是治疗的最后阶段。在此阶段，老师应帮助学生学会辩证的思维方法，巩固合理信念，逐渐养成用理性方式进行思维的习惯，同时结合其他心理方面的训练，帮助学生应对考试焦虑。
, 百拇医药
1.学会积极的自我暗示，增强自信心
指导学生运用暗示的技术，记住三句话，如“我能行”、“我对自己充满信心”、“我一定能考出我的水平”等，每晚默念几遍。通过自我暗示，借助“他助—互助—自助”的心理机制来进行心理自助，从而达到增强信心、减轻焦虑的目的。
2.培养良好的心理品质，提高自身应对能力
考生在平时要注重发展自己良好的个性心理品质，注重自己的非智力因素，以预防和减轻过度的考试焦虑、提高自身的应对能力。实践证明，正确的学习动机、积极的学习兴趣、开朗的性格、顽强的意志、良好的情绪状态等个性心理品质，是克服“考试焦虑症”的根本保证。
总体来说，合理情绪疗法在减轻和消除中学生考试焦虑的心理辅导中能够发挥积极的作用，在短期内达到有效的咨询与辅导效果。但从另一方面来说，合理情绪疗法作为认知心理治疗的一种方法，本身带有浓厚的教育色彩，在心理咨询的过程中，容易受到教师本身角色的影响，使之具有较强的说教味道，从而影响其咨询效果，因此在应对学生考试焦虑的过程中，应当注重学生自身的思考和认知改变，重视其个人意志，使这种方法的咨询效果达到最优。
编辑/张帆, 百拇医药(徐兆军)
这是合理情绪疗法最常用、最具特色的方法，它来源于古希腊哲学家苏格拉底的辩证法，即被称为“产婆术”的辩论技术。这种方法主要是通过咨询师积极主动的提问来进行的，咨询师的提问具有明显的挑战性和质疑性，其内容紧紧围绕着求助者信念的非理性特征。
案例节选：
学生：我觉得自己很笨，很无能，能力很差。
咨询师：你认为自己很笨，很无能，是没有能力做好任何一件事吗？
求助者：不是!我就是没有能力学好数学，考试时一看到数学卷子后面的几道大题，我就心慌、紧张、害怕做错，越紧张就越做不好，以至于影响其他题目的作答。
咨询师：你说你没有能力学好数学，那么数学老师上课讲的知识和习题，你都听不明白吗？
, 百拇医药
求助者：也不是，老师上课讲的我都能听明白，平时做题也还可以，但是一到考试可能就什么都不会了。
2.放松训练
放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态，通过全身肌肉的放松，达到放松精神的目的。放松训练的基本要点是，依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉，每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松练习，达到全身放松。在咨询过程中可教给学生两种放松方法：“肌肉松弛法”和“呼吸松弛法”。
3.家庭作业
认知性的家庭作业也是合理情绪疗法常用的方法。它实际上是咨询师与求助者之间的辩论在一次治疗结束后的延伸，即让求助者自己与自己的不合理信念进行辩论。
案例节选：
, 百拇医药
在咨询的初始阶段，通过家庭作业强化学生对ABC之间关系的理解。要求来访学生尝试把自己所有的问题都表示出来。
诱发事件A：上次月考没考好，马上又要考试了
不良情绪C：焦虑
不合理信念B：这次再考不好，我就完了
告诉求助者，家庭作业是咨询的重要组成部分，对自己的问题思考、检查越认真、越全面，进步就会越快。
在咨询的帮助阶段，要求求助者将原来列出的不合理信念与此阶段提出的合理信念列表一一对比，并进行认真思考。
(四)再教育阶段
再教育阶段是治疗的最后阶段。在此阶段，老师应帮助学生学会辩证的思维方法，巩固合理信念，逐渐养成用理性方式进行思维的习惯，同时结合其他心理方面的训练，帮助学生应对考试焦虑。
, 百拇医药
1.学会积极的自我暗示，增强自信心
指导学生运用暗示的技术，记住三句话，如“我能行”、“我对自己充满信心”、“我一定能考出我的水平”等，每晚默念几遍。通过自我暗示，借助“他助—互助—自助”的心理机制来进行心理自助，从而达到增强信心、减轻焦虑的目的。
2.培养良好的心理品质，提高自身应对能力
考生在平时要注重发展自己良好的个性心理品质，注重自己的非智力因素，以预防和减轻过度的考试焦虑、提高自身的应对能力。实践证明，正确的学习动机、积极的学习兴趣、开朗的性格、顽强的意志、良好的情绪状态等个性心理品质，是克服“考试焦虑症”的根本保证。
总体来说，合理情绪疗法在减轻和消除中学生考试焦虑的心理辅导中能够发挥积极的作用，在短期内达到有效的咨询与辅导效果。但从另一方面来说，合理情绪疗法作为认知心理治疗的一种方法，本身带有浓厚的教育色彩，在心理咨询的过程中，容易受到教师本身角色的影响，使之具有较强的说教味道，从而影响其咨询效果，因此在应对学生考试焦虑的过程中，应当注重学生自身的思考和认知改变，重视其个人意志，使这种方法的咨询效果达到最优。
编辑/张帆, 百拇医药(徐兆军)
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